Триатлон: экипировка и где ее взять. Очки для триатлона


Как подготовиться к триатлону

Отважно грести по открытому водоему, затем вскочить на велосипед и крутить педали до того момента, когда можно будет расстаться с железным конем и уже бегом бежать к финишу — это все о нем, таком многогранном и уж точно не дающем заскучать триатлоне. И если однажды вы вдруг поняли, что просто не можете не испытать себя в этом комбо-спорте, то стоит заранее продумать план для реализации своей мечты. Где-то на горизонте уже наметился старт, в котором вы хотите поучаствовать, и чувствуете в себе силы для этого? Тогда дерзайте!

Подготовка к стартам

Итак, вы твердо и на полном серьезе решили подготовиться к своим первым соревнованиям по триатлону. В таком случае в первую очередь стоит выяснить свои физические параметры, чтобы ориентироваться на них при составлении собственного тренировочного плана. Для выяснения своих изначальных спортивных данных нужно обратиться к специалисту — спортивному врачу, и под его контролем пройти необходимое тестирование. Таким образом можно узнать основные показатели своего здоровья и определить свои слабые и сильные стороны.

Узнав все нужные показатели, с чистой совестью приступайте к составлению тренировочного плана — гораздо лучше, конечно, делать это с тренером. И тем более необходимо, если за плечами у вас не такой большой спортивный опыт. Все-таки профессиональный наставник поможет грамотно распределить свои силы на ближайшие месяцы, а также всегда подскажет какие-то нюансы по технике — будь то плавание, велосипед или бег.

Общие рекомендации по подготовке к первому триатлонному старту гласят, что тренировок в неделю должно быть 6-8 — по два часа тренировок каждого вида и две силовые. При этом обязательно 1-2 дня в неделю отводятся на восстановление — можно заняться, например, йогой или растяжкой.

Вообще же в первый раз стоит нацелиться на гонку-спринт (плавание 750 метров, велоэтап 20 километров и забег 5 километров), а не замахиваться сразу на более масштабные старты вроде Ironman (заплыв на почти 4 километра, велосипед 180(!) с лишним километров и бег 42 километра).

гидрокостюм для триатлона: TYR Competitor Padded Front Zip Tri Suit

Подготовка к спринту для человека, регулярно занимающегося спортом и предпочитающего активный отдых, обычно длится 11-12 недель. Главная цель при этом — отработка правильной техники, так что делать упор только на объемы и все время тренироваться из последних сил ни в коем случае нельзя. Такой подход может лишь привести к перетренированности, плохому самочувствию и даже травмам. А в конце концов — и к желанию забросить это дело куда подальше.

Начиная свой путь триатлониста нужно позаботиться и о качественной экипировке, которая станет верным помощником не только на тренировках, но и на грядущих стартах. Так, в зависимости от правил конкретного старта вам понадобится тот или иной тип гидрокостюма (о которых мы подробно рассказывали в другой статье), шапочка и специальные очки для плавания на открытой воде. Велоэтап — это, конечно, исправный шоссейный велосипед, а также удобные велотуфли и шлем. А в беге основа основ — это, разумеется, качественные кроссовки. Вообще же к выбору снаряжения нужно отнестись серьезно, чтобы она не мешала и не доставляла дискомфорт, а только помогала уверенно пройти все три этапа гонки.

гидрокостюмы для триатлона: TYR Torque

Прохождение транзитных зон. Да, их тоже нужно тренировать

Однако тренировать нужно не только непосредственно плавание, кручение педалей и бег, а также распределение сил на этих этапах, но и переходы между ними. Дело в том, что именно в транзитных зонах можно потерять много времени. Действовать здесь нужно четко, в продуманном заранее порядке, чтобы не терять секунды, чудесным образом превращаясь из пловца в велосипедиста, а из велосипедиста в бегуна.

План действий в первой транзитной зоне можно предложить такой:

сначала снять очки и шапочку; в пути к велосипеду расстегнуть гидрокостюм и снять его до пояса; уже у велосипеда снять его полностью и с остальными плавательными аксессуарами сложить в свою корзину для вещей; затем надеть и застегнуть велошлем; надеть велотуфли вслед за шлемом — и только после браться за велосипед!

И вот после велоэтапа настает момент, когда вы приближаетесь ко второй транзитке. Здесь, спустившись со своего верного шоссейника, нужно добежать до отведенного вам места и поставить его на стойку. Только после этого снимайте шлем и надевайте кроссовки. А затем вперед — бегом к финишу!

экипировка для триатлона: TYR Competitor Tri

День старта: пришел, проплыл, проехал, пробежал. И победил — в любом случае

Километры тренировок позади, и вот наступил день старта — пришло время проверить себя и на практике понять, как вы поработали. Есть несколько факторов, которые помогут успешно пройти все три этапа гонки.

Во-первых, перед стартом стоит обратить особое внимание на свой рацион — так, исключать белковые продукты не рекомендуется. Последний прием пищи накануне старта должен быть за 10 часов до него. Завтрак - за 2,5-3 часа до гонки — на 25-30% должен состоять из белка, на 50% из углеводов и на 20% - из жира. Пить до и во время соревнований нужно по потребности.

Перед стартом необходимо размяться, изучить карту транзитных зон и их размещение, не лишним будет пройти этот маршрут. Также нужно мысленно отрепетировать порядок действий в транзитной зоне, проверить, чтобы на велосипеде была включена низкая передача.

Во время водного этапа старайтесь сохранять спокойствие, равномерно дышать, избегая коротких панических вдохов. Для снятия напряжения в мышцах можно подвигать пальцами рук в верхней половине гребка, а также использовать другое упражнение — сгибание-разгибание лодыжек. Достигнув берега и выбравшись на сушу двигаться нужно осторожно, так как в первой транзитной зоне может быть скользко — так же, как и во второй.

гидрокостюмы для триатлона: TYR Hurricane

Стартовать на велосипеде изо всех сил совсем не стоит — начинать этот этап лучше постепенно набирая обороты. Отметим, что в последние десять минут велоэтапа лучше не пить. Во время бега держите осанку, даже если очень устали, не нужно сильно прижимать руки к грудной клетке — лучше наращивать скорость с их помощью и дышать, что называется, полной грудью. И счастливый финиш скоро появится на горизонте.

Пройти свой первый триатлон и сделать первый важный шаг в мир этой спортивной дисциплины — это то, чем можно гордиться. После этого он наверняка станет неотъемлемой частью жизни, которую уже сложно будет представить без цепочки «плыть-ехать-бежать». Согласитесь, это здорово!

Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено. Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.

www.proswim.ru

Триатлон: экипировка и где ее взять

Безусловно, любой человек, набравшийся мужества и вышедший на старт в триатлоне (а тем более Ironman), заслуживает уважения. Но чем больше занимаешься спортом – тем больше понимаешь, насколько важна правильная экипировка. В обычных кроссовках и футболке всю дистанцию просто не преодолеешь, это не марафон. Какую-то сумму все равно придется потратить, часто не самую маленькую. Без этого никак. Или вы участвуете в триатлоне – и надлежащим образом подготавливаете свое тело и свою экипировку. Или все это для вас одна большая авантюра, которая может закончится очень трагически. Экипировка в соревновании очень важна, особенно в олимпийской дистанции и в знаменитом Ironman. Самый базис – велосипед, велошлем, пара бутылок с водой и беговые кроссовки. Уже лучше, и даже целую дистанцию можно пройти, есть такие люди. Но такое тоже подходит только для туристов или экстремалов. Опытные триатлонисты знают, что без надлежащей экипировки нормальных результатов они не покажут, и надлежащего опыта не получат.

Одежда для триатлона

Триатлонный (стартовый) костюм

В США такой костюм сокращенно именуют Tri suit. Очень полезен для коротких спринтерских дистанций, которые в России как раз наиболее популярны. Смысл в том, чтобы не переодеваться, выскакивая из воды и пересаживаясь на велосипед, и сохранить несколько драгоценных минут. Ткань костюма быстро высыхает, а замша сзади делает поездку более комфортной. Время экономится и при начале бегового этапа: костюм не нарушает циркуляцию, можно не переодеваться в обычные шорты. Для длинных триатлонов – олимпийского тройного, железного, полужелезного – рекомендуется костюм из двух частей (удобнее ходить в туалет) с карманами (чтобы складывать гели и батончики). Стоимость: $35-$350 Где взять: недорогие и качественные – на 6PM и Zappos

Триатлонные шорты

Если полного костюма брать не хочется, а вода на первом этапе не очень холодная, возьмите хотя бы шорты. Потом всегда можно будет докупить верхнюю часть. Такие шорты быстро сохнут, защищают от ультрафиолета, удобны при беге. Кто-то просто надевает их для велосипедного этапа, чтобы не скользить на седле. Стоимость: $20-$150 Где взять: 6PM, Zappos, Amazon

Плавательный этап

По статистике, плавание занимает намного меньше времени, чем два других этапа. Но у людей с ним больше всего проблем. У многих он с самого начала забирает столько сил, что половину велогонки они только восстанавливаются. Чтобы не ставить себя изначально в такое положение, полезно взять гидрокостюм. Он уменьшает сопротивление, повышает плавучесть, сохраняет энергию. Для холодной воды гидрокостюм обязателен. Вода попадает к нему внутрь, нагревается теплом вашего тела, а потом отлично изолирует холод снаружи. Главный минус костюма – из него тяжело вылезать, так что немного времени может потеряться в первой транзитной зоне (Т1). Совет: надевать гидрокостюм проще с помощью полиэтиленового пакета. Руку или ногу засовываем в пакет – и продеваем через рукав. Проскакивает, как по маслу, плюс у вас меньше шансов повредить ткань костюма ногтями. Стоимость: $60-$190 Где взять: Amazon, Zappos

Шапочка для плавания

На большинстве соревнований выдается организаторами, с вашим номером сверху. В холодной воде используются две плавательных шапочки, если они латексные. В очень холодной воде лучше взять неопреновую. Если вы берете свою шапочку, есть выбор между тремя материалами. Латекс – самый дешевый, самый прохладный и наименее прочный. Силикон – прочнее, чуть теплее и чуть дороже. Спандекс Lycra – самый дорогой, самый прочный, но не защищает волосы от воды и не так хорошо снижает сопротивление. Стоимость: $5-$35 Где взять: самые недорогие – всегда на Amazon

Очки для плавания

Вещь обязательная, если вы хотите комфортно плыть с открытыми глазами и не бояться столкнуться с другими участниками. Изогнутые линзы улучшают периферийное зрение, отсеиваются грязь и мул. Хотя очки регулируются, разные модели все-таки сидят по-разному, тут многое зависит от формы носа и ширины лица. Поэтому можно намерять очки в оффлайн магазине, а заказ оформить уже на американском сайте, разница в стоимости составит порядка 30%. Оптимальным вариантом доставки будет компоновка нескольких заказов и покупок в общую посылку. Стоимость: $8-$25 Где взять: хороший выбор на Amazon

Полотенце или матрац для зоны Т1

Триатлон всегда начинается с плавания. А когда вы выходите из воды, вам надо как можно быстрее найти свой велосипед. Для этого полезно взять заметное большое полотенце. Оно и вытереться поможет, и свой велосипед отличить. Это поможет вам в хорошем темпе пройти первую транзитную зону. Опытные триатлеты покупают матрацы самых необычных расцветок, чтобы точно не перепутать.

Велосипедный этап

Дорожный велосипед

Вместо горного байка для триатлона лучше взять велосипед с тонкими покрышками. Он все-таки довольно большой, везти его из Америки, пусть он и стоит дешевле, будет не очень выгодно. Лучше закажите в России. Но любой такой велосипед станет намного эффективнее на длинных дистанциях, если вы возьмете к нему прямой аэродинамический руль, aerobar, и педали, крепящиеся прямо в обувь (clipless pedals). Все это поможет вам сбросить несколько минут с итогового времени. Особенно актуально если этап велогонки занимает 90-180 км. Все это специализированно продается в США на TriSports. Остается только доставить товар в Россию. Совет: если вы серьезно относитесь к езде на велосипеде, стоит взять комбинацию, педаль + обувь под нее. Вот хороший пример от Venzo на Amazon. Надежное, качественное, и всего за $69,99. Проскролльте вниз – и вы увидите еще несколько десятков других неплохих вариантов.

Обувь для велосипеда

Обувь с плотной и твердой подошвой, передающая в педали больше энергии, чем обычные кроссовки. Плюс, ваша нога не затекает и не немеет. Желательно взять кроссовки, которые быстро и легко надеваются. Вся хорошая обувь для велосипеда – с липучками, а не со шнурками. Альтернатива – комплект clipless cycling shoes, вставляющихся непосредственно в педаль, для максимальной эффективности. Стоимость: $42-$135 Где взять: магазины Rei, Amazon

Спортивные солнцезащитные очки

Они не спадут с вас во время бега, и защитят ваши глаза от УФ-излучения, пыли и ветра. Исследования показали, что ношение очков во время тренировок на самом деле помогает с усталостью, позволяет быстрее восстанавливаться. Совет: эксперты триатлона рекомендуют иметь при себе (на руке) лишнюю пару очков или по крайней мере запасные линзы – для солнечных дней и для туч. Стоимость: $42-$135 Где взять: Amazon, Oakley, LensKart, eBay

Беговой этап

Тут все как в обычном марафоне, экипировка ничем не отличается. Надо только обратить внимание на speed laces – для быстрого транзита. Такие эластические резинки-шнурки, которые можно не завязывать, экономят вам несколько драгоценных секунд в зоне Т2. Очень актуально для триатлонов на короткие дистанции. Шнурки недорогие, доставка их из Америки сама по себе выгодной не будет. Тут нужно "подвязать" их к какому-нибудь другому заказу. Стоимость: $3-$15 Где взять: speed laces полным-полно на Amazon

Также, разумеется, нужны беговые кроссовки. Здесь отдельно стоит выделить американский магазин, специализирующийся на продаже обуви для бега – Running Warehouse. Его сайт удобно разделен на две категории, женскую и мужскую, а в ассортименте – самые известные спортивные бренды. Если зайти в раздел Sale, можно взять очень недорогие, но всегда качественные варианты. Стоимость: $45-$200 Где взять: Running Warehouse, New Balance, Nike, Adidas

Как видим, занятия триатлоном – дело недешевое. Но оно того стоит. Деньги, одежда, байки и принадлежности – все это, в конце концов, только способ. Для истинных триатлетов самое важное – ощущение преодоления себя и раскрытие новых граней своего характера. Доставить любую одежду и спортивные товары из Америки можно с Pochtoy.com. А все ответы на вопросы новичков по заграничному шоппингу собраны у нас в специальном разделе

www.pochtoy.com

Триатлеты о SKINS

 

Компрессионная одежда SKINS широко известна в мировом спортивном сообществе и давно не нуждается в представлении. Ее ключевые функции – компрессионная поддержка мышц во время нагрузок и помощь в их восстановлении после тренировок – помогают спортсменам выступать максимально подготовленными и достигать поставленных целей.

Так, почти каждый спортсмен-триатлонист использует SKINS в повседневных тренировках и выступлениях на чемпионатах. Предлагаем вашему вниманию несколько отзывов с личных блогов триатлетов о пользе компрессионной одежды.

Кевин Коллингтон (Kevin Collington), США

Кевин родился в Денвере, Колорадо, но вырос в Орландо, штат Флорида. Как и многие уроженцы Флориды, он занялся плаванием, как только ему исполнилось 4 года, в средней школе он продолжил занятия плаванием и выступал на соревнованиях. В университете он увлекся триатлоном,  выступая за команду TriGators, выиграл национальный чемпионат в 2007 году. После окончания университета, Кевин Коллингтон переехал в Центр олимпийской подготовки в Колорадо-Спрингс по триатлону при поддержке США. Готовился к участию в Олимпийский играх – 2012  в Лондоне. На олимпиаде он не выступил, но нашел свою нишу – гонки триатлетов  Ironman. В 2013 году он занял 2 место в чемпионате США Ironman 70.3

 «Я требователен к качеству: когда ты тренируешься каждый день, оптимальное восстановление мышц – ключевой фактор для достижения результатов. SKINS – лидер на рынке компрессионной и восстанавливающей продукции. Я пользуюсь компресиионной одеждой SKINS в моей повседневной подготовке для предстоящих чемпионатов Ironman 70,3. Я уверен, мои тренировки и эффективное восстановление помогут мне бороться за победу».

Кевин использует:

Мужские Длинные Тайтсы Skins RY400 Long Tights

Футболку с длинным рукавом Skins RY Top Long Sleeve

Компрессионные носки Skins Active Midweight 

Джорджия Тейлор Браун (Georgia Taylor-Brown), Великобритания

Джорджия является членом британской сборной по триатлону World Class Podium. В 2012 году выиграла титул чемпиона Европы в первенстве триатлону в Эйлате и титул чемпиона мира в соревновании по дуатлону МСЭ Duathlon. В 2013 году стала первой на чемпионате Европы в Алании, Турция, а также второй в общем зачете чемпионата мира триатлону ITU-2013 в Лондоне.

Джорджия использует женский компрессионный костюм для триатлетов TRI400 Women's Compression Sleeveless Front Zip Tri Suit

Жанин Штайнер (Jeannine Steiner), Швейцария

«Я ношу SKINS, потому что люблю высокое качество и функциональность одежды и тканей. Компрессия одежды помогает мне быть более активной и участвовать в соревнованиях на высоком уровне. Восстанавливающая линия одежды помогает мне быстрее восстановиться для того, чтобы быть абсолютно готовой к следующему этапу соревнования. В SKINS я прекрасно себя чувствую, и она помогает улучшить мои результаты». 

Лианда Кэйв (Leanda Cave), США

Лианда – первая женщина в триатлоне, которая выиграла два титула чемпиона мира по триатлету в  Ironman Triathlon и Ironman 70.3 за один год.

«Я тренируюсь со SKINS с тех пор, как я себя помню. Исследования доказали, что компрессионная одежда эффективно восстанавливает мышцы, компрессия защищает их от повреждения во время физических упражнений. SKINS очень удобны, они отлично выглядят и сделаны из высокотехнологичного износостойкого материала, поэтому я их люблю». Подробнее о компрессионной одежде читайте в нашей статье.

Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено. Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.

www.proswim.ru

Роман Парамонов: «Всё об экипировке триатлетов»

МСМК по велоспорту, обладатель титула IRONMAN, преодолевший «железную» дистанцию за 9 часов 2 минуты, участник чемпионата мира-2014 на Гавайях Роман Парамонов рассказывает об экипировке триатлонистов для участия в соревнованиях и для тренировок.

 

Плавание:- Для плавательных тренировок обязательны всего три вещи: плавки, резиновая шапочка и плавательные очки. Желательно, чтобы очки были удобными, и лучше всего иметь при себе две пары очков на случай утери или поломки. Со мной был такой случай, когда очки сбило волной, я не смог их найти, и мне пришлось покупать новые, которые не были такими удобными, как мои.

Так как все старты в триатлоне проводятся на открытой воде, обязательным элементом экипировки является гидрокостюм. Выбирать его можно, отталкиваясь от цены: чем костюм дороже, тем он лучше. Например, толщина неопрена, из которого сделан костюм, может отличаться в различных его частях: на груди и ногах – толще, на спине – тоньше. Гидрокостюм согревает, но главным его преимуществом является то, что он повышает плавучесть, что отражается на скорости плавания. Например, в бассейне эта разница будет составлять приблизительно 10 секунд на 100 метров. И чем человек лучше подготовлен, тем разница меньше, чем хуже подготовлен, тем она больше.

 

- Как правильно подобрать гидрокостюм по размеру?- В первую очередь, его надо мерить, поэтому однозначно не подойдет заказ через Интернет. Гидрокостюм должен очень плотно сидеть на теле и налезать в натяг. Для надевания костюма топ-уровня многие спортсмены используют перчатки, чтобы не повредить костюм ногтями и не оставить зацепок на неопрене. Если всё же появились какие-то зацепки, то их можно заклеить специальным клеем, который продается на экспо перед стартами. Ведущими фирмами, выпускающими гидрокостюмы, являются Blueseventy, Zeroth, Tyr. Очень хорошие гидрокостюмы, насколько я знаю, производит фирма Orca. Пожалуй, это основные марки, которые использует большинство любителей и профессионалов.

Если температура воды выше 22 градусов, то использование гидрокостюмов запрещается. В этом случае можно плыть в стартовом комбинезоне: как раздельном, так и слитном. Некоторые спортсмены используют плавки, а потом в первой транзитной зоне одевают велосипедные трусы и майку и в них едут велоэтап.

Также, если использование гидрокостюмов запрещено, можно использовать плавательный костюм спидсьют. Он очень плотно сидит, чем создает дополнительную компрессию, а также придает эффект скольжения. Конечно, оно не так сильно чувствуется, как в гидрокостюме, но по сравнению с плавками спидсьют даст вам выигрыш 3-4 секунды на 100 метров. Если говорить о фирмах, то здесь явным лидером является Tyr. Есть тут и небольшой нюанс. Сейчас большинство элитных спортсменов выбирает слитные стартовые костюмы, у которых плечо закрыто по локтевой сустав. А, например, на Коне в этом году обязательным условием было открытое плечо, на которое наносился номер спортсмена. Поэтому многих приходилось закатывать или задирать рукава.

Лично я выступаю в белом стартовом костюме марки Skinfit. Белом, потому что белый цвет не берет на себя столько солнечных лучей, сколько черный. Этот костюм обладает достаточно сильной компрессией и сам по себе неплохо держит на воде. Однако на Коне я не смог закатать рукава, и мне пришлось надеть его лишь наполовину, а поверх него надеть спидсьют для плавания.

Отмечу еще один важный момент: к надеванию спидсьюта или гидрокостюма надо очень хорошо готовиться. И там, и там есть швы, которые в условиях солёной морской воды могут стать причиной очень сильного натирания. Поэтому я лично настоятельно рекомендую за пару суток промазать все швы на одежде силиконом либо детским кремом, чтобы смазка впиталась в материал. Непосредственно же перед стартом нужно намазать все участки тела, на которых возможно натирание: это паховая зона, шейный отдел, область лопаток и плечевого сустава.

 

- Как избежать запотевания плавательных очков?- Для этого есть специальные спреи, которые продаются в специализированных плавательных магазинах либо в магазинах, специализирующихся на продаже экипировки для триатлона.

Мы разобрали всё, что касается стартов. Теперь перейдем к тренировочному процессу, который не всегда проходит в комфортных условиях. Иногда мы можем тренироваться с достаточно холодной воде, и здесь необходимо использовать специальную неопреновую шапочку, которая надевается под обычную плавательную шапочку и очки. Также существуют плавательные перчатки и плавательные носки. К примеру, в сезону 2014 я готовился на Кипре, где в январе вода была достаточно холодной. Так, после 3-4 километров я уже не чувствовал ни стоп, ни кистей рук. Мне повезло бы больше, если бы у меня были те самые перчатки и носки для плавания.

 

Велосипед:- Многие участники состязаний по триатлону преодолевают велоэтап в обычной велосипедной форме. Это самый простой и доступный вариант. Но практика показывает, что специальные вещи для триатлона более эффективны. На мой взгляд, в этом сегменте всех превзошел Skinfit. С тех пор, как я первый раз надел его, я не могу с ним расстаться, и участвую в стартовом костюме этой фирмы во всех соревнованиях, да и на тренировки, особенно «брики», когда совмещаешь два вида активности, я в основном надеваю именно его.  

Чем отличается триатлонная экипировка от велосипедной? Стартовые костюмы для триатлона обладают большей степенью компрессии, сильнее стягивают. Также есть разница в подкладке, на которой мы сидим в седле: на велосипеде она достаточно толстая, в триатлоне – либо тонкая, либо её нет вообще. Skinfit, например, использует шелковую подкладку, которую вообще не чувствуешь и которая почти не набирает воды. Но при этом сидеть на ней очень комфортно, и не происходит натирания.

Существует два вида стартовых костюмов: слитные и раздельные. Слитные больше подходят для коротких дистанций: спринта и «олимпийки». Как правило, эти костюмы делают с открытыми плечами. Для длинных дистанций больше подходят раздельные комбинезоны, состоящие из трусов и майки, которая бывает как с рукавами, так и без. Желательно, чтобы майка была с длинной молнией, которая даст возможность расстегнуться при жарких погодных условиях. Важно, что майка является обязательным элементом экипировки, и её нельзя снимать на велосипедном и беговом этапах. Я, правда, и на длинных дистанциях выступаю в слитном комбинезоне, и не испытываю из-за этого никакого дискомфорта. Возможно, мне больше подходят именно слитные вещи, хотя на тренировках, особенно в жару, я использую раздельные комбинезоны. Так что при выборе слитного либо раздельного костюма рекомендую полагаться в том числе на собственные субъективные ощущения. Также в жаркую погоду на велоэтапе хорошо зарекомендовали себя рукава белого цвета, защищающие кожу от перегрева и других неблагоприятных воздействий солнечных лучей. Кроме рукавов, можно использовать и специальные болеро, закрывающие руки, плечи и верхнюю часть спины.

Обязательным атрибутом в тренировках на велосипеде являются перчатки, потому что кожный покров на ладонях восстанавливается дольше всего – до трех недель. Поэтому настоятельно рекомендую тренироваться в велоперчатках, потому что, если произойдет падение, пострадают перчатки, а не руки. Дело в том, что при падении обычно страдают те места, которыми мы держимся за руль, и управлять велосипедом становится проблематично.

По желанию на велосипедном этапе люди используют либо не используют носки. Здесь моя единственная рекомендация будет в том, чтобы они закрывали щиколотку. Это нужно для того, чтобы резинка не накладывалась на то место голеностопа, которое соприкасается с задником велотуфли или кроссовки, из-за чего происходит сильное натирание, и это может стать причиной схода с дистанции, особенно с длинной.

- Стоит ли вообще тратить время на надевание носков?- По моему мнению, на велосипеде однозначно нет, а на беге стоит.

- При переходе с плавания на бег ты прыгаешь на велосипед, к которому уже привязаны туфли?- Да, в транзитной зоне велосипед стоит с уже пристегнутыми туфлями, которые вывешены в горизонтальном положении с помощью специальных резинок. Так что на них достаточно поставить ногу и продолжить движение не бегом, а на велосипеде. Когда набирается небольшая скорость, которая позволяет держать равновесие на велосипеде, можно вдеть ноги в велотуфли и застегнуть их, после чего продолжить гонку в рабочем режиме.

 

- Ты используешь специализированные туфли для триатлона?- Тренируюсь я в обычных шоссейных туфлях, а в соревнованиях использую специальную гоночную модель для триатлона фирмы Specialized. В них есть уникальная технология отстегивающейся пятки, которая позволяет быстро и удобно засунуть ногу в туфлю, а затем с помощью системы Boa леской подтянуть пятку и плотно зафиксировать туфлю на ноге. Это сильно облегчает процесс надевания обуви.

 

- Что еще может пригодиться спортсмену на велоэтапе?- Существуют различные аксессуары для холодной погоды. Это могут быть длинные велоперчатки. Это могут быть бахилы: как короткие, до половины туфли, так и длинные, закрывающие туфлю целиком. Кстати, если, например, идет сильный дождь, то обувь не надо заранее пристегивать к велосипеду, а лучше сложить в стартовый мешок, чтобы надеть сухую обувь. Конечно, это скажется на времени прохождения транзитной зоны, но это себя оправдывает. Погода вносит свои коррективы, и были случаи, когда большинство участников преодолевало велоэтап, не снимая гидрокостюма. Для велогонок некоторые спортсмены используют также велообтекатели – аналог чехлов, придающих аэродинамический эффект, но не несущих согревающей функции. На мой взгляд, их применение в триатлоне нецелесообразно в связи с тем, что время, которое придется потратить на их надевание, не компенсирует положительный эффект от них. В холодную погоду на велоэтапе можно использовать дождевик или непродуваемую жилетку, которые защитят от дождя и холода. Но эти вещи должны быть обтягивающими и не парусить на теле гонщика.

 

- Как выбрать шлем?- Шлемы для велогонок бывают двух типов: обычные каски для групповых гонок и аэродинамические шлемы для индивидуальных гонок на время. Шлем надо выбирать индивидуально: чтобы он нравился и хорошо сидел на голове. При выборе шлема также работает правило «чем дороже, тем лучше». Дело в том, что при изготовлении шлемов используется прессованный пенопласт, и чем дешевле шлем, тем меньше пенопласта используется для его изготовления. Для топовых моделей используется большое количество пенопласта, что увеличивает их прочность. Также с этой целью в них есть внутренний карбоновый каркас, который при сильном ударе не дает шлему разлететься на несколько частей. Еще при выборе шлема надо ориентироваться на то, в каких условиях придется выступать. Если климат предполагается умеренный, то расцветка шлема может быть любой. Если возможны старты в жарких условиях, то предпочтительный цвет – белый, чтобы шлем лучше защищал от жары и меньше нагревался.

 

- Используешь ли ты очки?- Да. Я использую очки и для тренировок, и для выступления в соревнованиях, но каждый сам принимает решение, нужны ему очки или нет. Например, существуют велошлемы с визором, защищающим как от дождя и грязи, так и от солнечного света. При переменчивых погодных условиях желательно использовать очки с фотохромными линзами.

 

- Про велосипед ты, наверное, можешь рассказывать бесконечно?- Да, и я предлагаю сделать это темой отдельного материала, а в данной статье коснуться только экипировки.

 

Бег:- Здесь всё намного проще, чем в плавании и велосипеде. 95% всех спортсменов, как профессионалов, так и любителей не переодевают шорты или трусы для триатлона и бегут в них. Сверху либо майка от стартового комбинезона, либо сам комбинезон, если он слитный. Поэтому основным элементом экипировки в беге являются кроссовки. Для более быстрого прохождения транзитной зоны вместо шнурков в кроссовки должны быть вставлены резинки.

- Существуют специальные резинки, или их надо изготовить самостоятельно?- Специализированные триатлонные кроссовки, как например Asics Gel-Noosa, продаются вместе с комплектом резинок. Также резинки для кроссовок можно купить отдельно в специализированном магазине для триатлона либо на экспо перед соревнованиями.

 

- Какие кроссовки используешь ты?- Я использую кроссовки фирм Asics и Zoot.

 

- Чем отличаются специализированные кроссовки для триатлона от обычных кроссовок помимо резинок вместо шнурков?- Существует множество видов кроссовок. Кроссовки для бега подразделяются на соревновательные, тренировочные, кроссовки для грунта, кроссовки для зимних условий и другие. В триатлоне каждый спортсмен использует те кроссовки, которые подходят именно ему. Если у него очень крепкие мышцы стопы, он использует более тонкую подошву. Если мышцы стопы держат недостаточно хорошо и могут перегружаться и сильно уставать на беговом этапе, он использует более толстую подошву. Поэтому однозначной рекомендации, кому в каких кроссовках бегать триатлон, нет. Самое главное, чтобы они подходили данному спортсмену, были рассчитаны под его вес, технику бега, физиологические особенности и степень тренированности его стопы.

 

- Ты бежишь в соревнованиях в специализированных кроссовках для триатлона или в кроссовках для гладкого бега?- У меня были специализированные кроссовки Asics Gel-NoosaTri, но я бегал в них в основном на тренировках. После того как я пару раз сильно натер ими пятку, я перестал их использовать в скоростных работах и тем более соревнованиях, бегал в них только кроссы. Если говорить о кроссовках Asics, мне больше подходит модель DS-Trainer, а также модели для естественного бега. Они очень удобные!

 

- Что такое естественный бег?- Это одна из новомодных тенденций в беге.

 

- Используешь ли ты этот стиль?- Безусловно, из каждой из новомодных тенденций, как то естественный бег, позный бег и т.д., можно взять что-то полезное. Но я в основном придерживаюсь советской системы, и считаю классическую советскую технику наиболее правильной. Можно понаблюдать за тренировками сборной России по легкой атлетике, понаблюдать за их техникой и вынести для себя гораздо больше полезного. Проблема наших любителей часто заключается в том, что они очень падки на какое-то чудо, но, чтобы это чудо совершилось, надо очень хорошо и упорно работать. Это не значит, что нужно убивать себя огромными тренировочными объемами, это значит, что нужно под чутким руководством тренера выполнять тренировочный план, набегать кроссы, делать большой объем ОФП, укреплять стопу, отрабатывать специальные беговые упражнения, после этого выходить на скоростные, темповые работы, и тогда результат будет. А все эти инновации и модные теории, такие как позный метод, рассчитаны на то, что при небольшом количестве тренировок, но с правильной техникой ты побежишь сам собой, как кениец. На мой взгляд, это неправильно. Но люди на это ведутся, а когда через какое-то время не получают желаемого результата, разочаровываются. Как гласит поговорка: «Без труда не выловишь и рыбку из пруда». Так вот так оно и есть!

 

- Нужны ли головные уборы?- Да, это обязательный атрибут, особенно в жарких погодных условиях. Это может быть бандана, велошапочка, бейсболка или козырек. Каждый сам должен понять, что для него более комфортно и удобно, и использовать головной убор, чтобы не получить солнечный удар.

 

- Очки?- Да, все беговые этапы на триатлонных стартах я бежал в очках фирмы Oakley. На мой взгляд, это лучший бренд, производящий спортивные очки. Единственный нюанс – это специфический загар, остающийся на коже под очками. Также, если покрытие очков зеркальное, то от них может очень сильно обгорать нос. Перед чемпионатом мира на Гавайях я решил провести эксперимент и тренировался без очков. В итоге мои глаза привыкли к солнцу, и как на велоэтапе, так и на беге я выступал без очков и не почувствовал разницы. Возможно, и в дальнейшем я откажусь от их использования. Еще в беге очки очень хорошо помогают, если на тренировках много мошкары. В этом случае они защищают глаза от попадания мошек.

 

Питание:- Выходить на старт соревнований серии Ironman, надеясь на то, что всё питание ты получишь на трассе – это самоубийство. Питание на трассе подойдет тем, кто хочет просто попутешествовать и не потратить собственных денег. А все профессионалы и сильные любители используют своё питание. Исключение составляют вода и изотоники, а также лёд и губки на беге, которые служат для охлаждения.

Большая часть питания на соревнованиях Ironman везется на велосипеде, на который можно прикрепить от одного бачка с изотоником до четырех. Есть и гидросистемы, устанавливающиеся на руль или под седло, которые рассчитаны от одного бачка до трех. Также есть модели велосипедов, где гидросистемы встроены прямо в раму, в которую вставлена мягкая фляжка. На подседельную гидросистему можно закрепить батончик, запасную камеру, баллон с газом и переходники на случай прокола.

Я использую на велоэтапе как жесткое питание (энергетические батончики), так и гели. Обычно я рассчитываю, сколько гелей по энергозатратам мне потребуется на данных соревнованиях, и заливаю все эти гели в велобачок. Для длинной дистанции это 8-9 гелей. Затем я разбавляю их достаточным количеством воды, чтобы они хорошо пились и полностью вытекали из бачка. Это позволяет не крепить на велосипед никакого дополнительного питания. Что касается батончиков, то их я кладу в задний карман стартового комбинезона. Два-три батончика, которые ты берешь с собой в транзитной зоне, для велоэтапа вполне достаточно. Самое главное, фантики от батончиков выкидывать только в зоне подачи воды, так как в противном случае есть риск получить штраф, который придется потом отбывать перед выходом на беговой этап. С собой я вожу три бачка: с гелями, с кока-колой и с изотоником с электролитами. Простую воду и изотоник можно брать на пунктах питания. Использованные бачки можно скидывать там же, и к концу этапа ты приезжаешь либо с одним бачком, либо вообще без бачков, что значительно уменьшает вес и обтекаемость велосипеда.

В жарких условиях очень нужным элементом питания являются солевые таблетки. Они используются для того, чтобы избежать обезвоживания и применяются по ходу всей дистанции бегового и велоэтапов по одной-две штуки каждые полчаса. Эти солевые таблетки, а точнее капсулы, помещаются в специальный тубус с дозатором, благодаря чему их удобно есть.

 

Часы, пульсометры:Это в советское время ездили, как говорится, по звездам. Потом появились велокомпьютеры. Сейчас я использую пульсометр и GPS-приемник фирмы Garmin – Forerunner 910. Хотя можно использовать и Polar – это вопрос личных предпочтений. Важно только, чтобы в приборе была функция «Мультиспорт». Эта функция, переключающая посредством нажатия одной кнопки режимы с плавания на велосипед, а с велосипеда на бег. С Forerunner 910 удобно проводить плавательные тренировки: в бассейне считают гребки, развороты, на открытой воде меряют пройденное расстояние. На велоэтапе они работают как велокомпьютер: показывают частоту педалирования, пройденный километраж, альтиметрию, скорость, отрезки, пульс. На бегу они также показывают всё необходимое. Из новых моделей рекомендую обратить внимание на Garmin Phoenix 2 и Polar V800. Если спортсмен принимает решение распределять силы, руководствуясь данными пульса, то обязательно надеть пояс с кардиомонитором.

 

- Не натирает ли пояс?- У меня таких случаев не было ни разу. Бывало, что пояс съезжал, а если его сильно затянуть, то он может давить. В этом случае я его просто растягиваю. Как правило, это уже последние километры бега, когда организм очень серьезно утомлен, а острой необходимости в пульсовых данных уже нет.

Небольшим минусом часов является небольшой экран, поэтому на велоэтапе и во время велосипедных тренировок я в дополнение к велосипеду использую велокомпьютер. Сначала это был Garmin Edge 800, затем – Edge 810. Сейчас последняя разработка этой фирмы – Edge 1000. В этом приборе куча функций, огромный дисплей, на котором всё видно, регулируемая подсветка. Также последние поколения Forerunner и Edge синхронизируются с телефоном. После окончания тренировки или соревнования и сохранения его в архив, гаджет автоматически устанавливает связь с телефоном посредством Bluetooth и передает все данные на Garmin Connect. Так что больше не надо подсоединять телефон к компьютеру и вручную перекачивать все данные. Сразу после окончания тренировки можно сразу же провести её анализ. На данный момент в моем профайле содержатся данные за прошедшие четыре года. Также я использую данный сервис для связи с моими клиентами, которые тренируются удаленно.

pelotonshop.ru